こんにちは、むさしの整体療術センターの江村です。

あなたは椅子に座ると、足を組んだりする。
または、足を組んでみたくなりますか？

今回のブログは足を組む動作について、とくに身体的な理由から説明します。

座ると足を組むあなたは、【太もも内側の筋肉が落ちて】います

太もも内側の筋肉を内転筋群（大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋など）といいます。
股関節を閉める（内転）だけでなく、骨盤の安定性を維持する重要な役割を内転筋群は担っています。

内転筋群の筋力低下と「足を組む習慣」には、身体の安定を図るための代償作用という医学的根拠があります。

それは着座時に内転筋群が弱くなると、両膝を揃えて骨盤を垂直に保つ「動的安定性」が低下します。

無意識に足を組んで重ねることで骨盤を物理的にロックし、筋肉を使わずに姿勢を支えようとする「静的安定性」を取ります。

例えば左足内転筋群が弱くなると左腸骨（骨盤）を支えようとして左足を右足に重ねます。
足を組む方は、どちらの足を組んでいるか確認して見るとよいでしょう。

これがあなたが足を組む動作をおこなう要因の１つです。

ほかにも臀部の筋肉が短縮して堅くなっているので、足を組んで臀部の中殿筋を伸ばしているという場合もあります。

足を組む習慣は、骨盤や背骨の歪みを一時的に補正して「身体を安定」させ、「楽な姿勢」（筋肉の疲労軽減）を無意識に求めているからともいえます。

骨盤周囲の筋肉、体幹の弱さ、長時間の同一姿勢による疲労が足を組む習慣になる

この動作が常態化すると、拮抗筋である外転筋群とのバランスがさらに崩れることで、腰痛や股関節症のリスクを高めることになります。

足を組む動作をやめる方法は

①　正しい座り方を意識する

座る姿勢を意識してみましょう。 

●足の裏をしっかり床につけましょう。両足の裏全体が床につき足の指が左右とも着いているのが良いです。

●骨盤を立てて座る意識を持つ。座面より膝が少し下がった位置で腰周りの筋肉があまり緊張していないのが理想です。

クッションやタオルなどで骨盤を少し高くして調整するのも良いでしょう。

●膝が離れると足を組みやすくなるため、両膝を閉じて座る。

②　ストレッチで緊張を解消する 

股関節周りの筋肉の緊張をほぐし、左右のバランスを整えます。 

お尻・股関節のストレッチ
仰向けで膝を立て、片方の足首を反対の膝に乗せて、膝を胸に寄せる（片側20秒程度）のストレッチはおすすめです。

股関節や膝が痛い方は無理をしないでくださいね。

正しい姿勢や太ももの筋肉がしっかりすると、足は組まなくなります。

ご自身ではなかなかやめられない方は、一度当院までご相談ください。