以前むくみについて【むくみでお悩みですか】というブログ投稿をしました。

身体のむくみは、夏場に多くおこり季節の変わり目にもむくみを感じるという方が増えます。

加齢と共にとくに女性が気にする部位として、太もものたるみやむくみで太ももが特に太く見えるというお困りごとを当院でもおうかがいします。

今回のブログは足のむくみについて、なぜ太ももが太く見えるのかやその解消法について書いていきます。

足のむくみはなぜ起こる

足のむくみ（下肢浮腫）の主な原因は、生活習慣による一時的な血流や水分の滞りと、内臓や血管の病気に大きく分けられます。

ここでは生活習慣による一時的な血流や水分の滞りによる足のむくみについてお話しします。

足のむくみの原因は

• 長時間の同じ姿勢: 　立ち仕事やデスクワークなど長い時間動かないと、重力で血液が下に溜まります。　
  
• 筋力低下・運動不足: 　ふくらはぎは血液を心臓へ送り返すポンプの役割があり別名第二の心臓とよばれます。　
  なので足の筋力が落ちるとむくみやすくなります。　反り腰など不良姿勢によりふくらはぎや足が太く見えることもあります。
  
• 塩分や水分のとりすぎ: 　塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体内の塩分濃度を下げようとして水分を細胞に溜め込みます。
  
• アルコールの飲みすぎ: 　血管の拡張や脱水作用により、身体にむくみを引き起こします。　
  
• 冷え・ホルモンバランス: 　身体が冷えると血行が悪くなりむくみやすくなります。
  女性の場合、生理前や更年期にはホルモンの影響で水分が溜まりやすくなります。　
  
• 薬の副作用: 　血圧を下げる薬（カルシウム拮抗薬）やステロイド、消炎鎮痛剤などがむくみの原因になることもあります。

不良姿勢が関係するもの

①　足首が硬い
②　骨盤が過前傾（反り腰）
③　足の筋肉が弱っている

姿勢の悪さが足のむくみに影響をあたえていることは、当院にお越しの患者さんを見ているとよく分かります。

ご自分ではなかなか解消しづらいですよね。　

ハイブリッド整体で足のむくみ解消を手助けできますので、一度お尋ねください。

足のむくみを解消する簡単なセルフ解消法

足のむくみを解消するのは、正しい水分摂取や毎日のセルフマッサージと併せて下記の３つの解消法を試してください。

①　足首を回す　外と内くるぶしを握ってゆっくり各１０回左右に回します。

②　キャットアンドカウ（猫のポーズ）を正しい位置で行う。　

背骨を一つずつ動かすイメージで行い、背中全体の柔軟性を高めていきましょう。
呼吸に合わせて骨盤も前後傾させてください。

やり方：

1. 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。足幅は拳１つ分空けてください。　
   
2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を大きく丸めます。このとき骨盤は仙骨側に後傾させます。　
   
3. 息を吸いながら、胸を開くように背中を反らせます。このとき骨盤は前に傾けます。　
   
4. この丸める・反らせる動作を、ゆっくり5〜10回繰り返します。 

座ったままで前に両手をついて、骨盤を前後に動かす座位での猫の動きは高齢の方でも無理なくおこなえるのでおすすめです。

③　ダウンドッグ（下向きの犬ポーズ）踵を上げ下げすると強度がアップします。

やり方：

1. 四つんばいになる
   肩の下に手首、股関節の下に膝をつく。手幅は肩幅程度に開き、指先を大きく広げて床面をしっかり押す。　
   
2. お尻を持ち上げる
   息を吐きながら、お尻を斜め後ろ（天井方向）へと引き上げる。身体全体で画像のように「逆V字」の形をつくる。 　
   
3. 背中を伸ばしてキープする
   手のひら全体で床を押し、頭が肩と腕の間に入るようにして首をリラックスさせる。

この姿勢を３０秒から１分目安でおこないましょう。
ただし高血圧の方や生理中は避けてください。

足の運動はいろいろありますので、より負荷を上げたいなら当院でも施術とあわせて指導しています。

お気軽にお問い合わせください。

免疫力は血液型で変わる

あなたは、血液型で免疫力に違いがあるという話を聞いたことがありますか？

じつは血液型で、かかりやすい病気や感染症に対する抵抗力（免疫や体質の特徴）に一部違いがあるという研究や指摘が存在します。

一番強い免疫力を持つのは、O型です。
そして強い順に並べると、B型、A型、AB型の順になります。

研究によると、O型の血液に含まれるリンパ球数が一番多く、ウイルスや細菌と戦う抗体はリンパ球が作るからです。

これが血液型で免疫力に差があるという根拠のようです。

血液型が分かれているのは抗原の違い

抗原とは、私たちの身体が異物とみなす物質のことをいいます。
例えば、細菌やウイルスやアレルゲン物質などです。

身体に抗原が入ってくると、排除するために抗体が作用します。

私たちの血液型が分かれているのは、赤血球にある抗原の種類が異なるからです。
赤血球の表面には、血液型を決める重要なものとしてABO式とRh式の抗原があります。

じつはウイルスや細菌にも抗原があるので、A型と同じ抗原をもつウイルスや細菌に対してはA型の血液は免疫機能がうまく作用しません。

それは血液中の免疫細胞にはウイルスや細菌などから身体を守る働きがありますが、自分の細胞を破壊しないために同じ抗体の型をもつ血液を攻撃しない性質が備わっているためです。

わかりやすい例が輸血で、基本的に同じ血液型を使っておこなうのは、異なる抗原をもつ血液が使われると赤血球が破壊され、発熱などの軽い症状から、急性腎不全のような重篤な副作用を起こすからです。

血液型で、かかりやすい病気や感染症に対する抵抗力（免疫や体質の特徴）に一部違いがあるというのはそれぞれの血液型と結合しやすい抗原がウイルスや細菌ごとに異なるためなのです。

血液型ごとの特徴と傾向

• O型　
  
  • 特徴: 　人類の先祖が持つ血液型だったといわれています。
    一般的に感染症への耐性が比較的高いとされています。
    新型コロナウイルスや過去の感染症（天然痘など）に対して比較的重症化しにくいというデータがあります。　
    
  • 注意点:　 胃・十二指腸潰瘍（ピロリ菌関連）やノロウイルスにかかりやすい傾向があります。
    また、血液が固まりにくい性質があるため、ケガなどの出血時に注意が必要です。　
    
• B型　
  
  • 特徴: 　O型に次いで免疫力が比較的強いとされています。　
    
  • 注意点: 　大腸菌やサルモネラ菌などの食中毒、肺炎球菌などの細菌感染症、結核などのリスクがやや高い傾向があります。　
    
• A型　
  
  • 特徴:　 細菌やウイルスに対する免疫反応において、O型と比べて一部の感染症リスクが高くなることがあります。新型コロナウイルスの重症化リスクが他型より高いという研究結果もあります。　
    
  • 注意点: 　心筋梗塞や脳梗塞などの血管系の病気、がんや糖尿病のリスクに注意が必要とされています。
    
• AB型　
  
  • 特徴: 　免疫学的バランスや保有する抗体の違いから、感染症全般に対して最も慎重な注意が必要とされることが多いです。　
    
  • 注意点: 　一部の感染症やインフルエンザで重症化しやすいリスクが指摘される一方、アレルギーや自己免疫疾患の発症率は低い傾向が見られるのは、細菌などの微生物による感染症に対抗できる抗体をつくる免疫系を持っているためでアレルギーにはかかりにくいです。

血液型だけで、あなたの免疫力の強さが決まるわけではありません。

自分はO型なのに、良く風邪を引いたり体調を崩すというあなた。
それは、自己免疫力を落とすような生活習慣が原因かもしれないです。

　👉　食事内容が偏っていませんか　
　👉　睡眠時間確保できていますか
　👉　筋肉が硬くなっていませんか　
　👉　腸内環境に問題ないですか
　👉　普段よく笑ってますか

免疫力はバランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動習慣がベースにあってこそ適切に作用します。

そして抗体を作るリンパ球は、ストレス過多でも数が減少します。

身体の巡りを良くし、日々のストレスをこまめに発散させることがリンパ球数の維持につながります。

最後に

血液型で免疫力に違いがあるとしても、同じ血液型でも病気になりやすい方やなりにくい方がいます。　

それは血液型は参考情報であり、健康的な生活習慣がもっとも確実で効果的な病気に対する予防になるということです。

筋肉を柔軟にして自律神経の働きを整えるハイブリッド整体も、健康的な運動習慣の一部としてお役にたてると考えています。

ブログ記事【東洋医学的、秋の食養生とは】で紹介したように、秋は冬に備えてエネルギーを溜め込むという動物の本能が働いて食欲が増します。

なので秋になると食べ物がおいしく感じられ、結果太ってしまうのは気のせいではなく、私たちの脳と身体がそのように仕向けているのです。

秋に体重が増えやすくなる背景には、ホルモンバランスの変化、食材の栄養価、そして自律神経の乱れなど、複数の生理的・環境的要因も重なっています。

具体的には下記のようなことが要因となっています。

1. 日照時間の減少と「セロトニン」の低下

秋になると日が短くなり、日光を浴びる時間が減ります。
これにより、精神の安定や食欲の抑制を司る脳内物質セロトニンの分泌量が低下します。

私たちの身体はセロトニンを増やそうとして、手軽に分泌を促せる炭水化物や甘いもの（糖質）を欲するようになります。

2. 旬の食材の「脂質・糖質」の高さ

さつまいも、栗、かぼちゃ、新米、戻りカツオ、サンマなど、秋に旬を迎える食材は味覚として非常に美味しいだけでなく、エネルギー密度（糖質や脂質）が高い特徴があります。

自然と摂取カロリーがオーバーしやすい季節ともいえます。

3. 夏バテからの回復と消化器官の活性化

夏の猛暑による胃腸の疲れや食欲不振が収まり、涼しくなることで自律神経（副交感神経）の働きが安定します。

胃腸の動きが活発になり、栄養の吸収率が高まることも食欲増進につながります。

4. 基礎代謝の上昇に伴うエネルギー要求

気温が下がると、体は体温（36.5℃前後）を維持しようとして自律神経を働かせ、基礎代謝を高めようとします。

この代謝の上昇に伴い、身体が「エネルギーを補充しなければならない」と判断して空腹感のサインを出します。

5. 冬に備える生物学的な本能

人間も生物の一種として、気温が低下する冬に向けてエネルギー（体脂肪）を蓄えようとする遺伝子レベルの防御反応が働きます。

これが秋は冬に備えてエネルギーを溜め込むという動物の本能の名残です。

人間は冬眠をしない動物なので、余剰エネルギーが肥満につながりやすいともいえます。

秋は基礎代謝量も上がるのでじつは痩せやすい季節

秋は気温の低下に伴い、体が体温を維持しようとするため基礎代謝が上がり始める季節です。

食欲が増しやすい一方、メカニズムさえ抑えれば効率よく脂肪を落とせる「ダイエットに最適な時期」でもあります。

秋の代謝アップを最大限に活かして痩せるための具体的なポイントをまとめました。

1. 食事：旬の食材で「代謝」と「満腹感」を両立する

食欲の秋に無理な食事制限をするとリバウンドの原因になります。質と摂り方を工夫するのがコツです。

• 「高食物繊維」の秋食材を味方にする
  • きのこ類（しめじ、舞茸、エリンギなど）、根菜類（ゴボウ、レンコン）、さつまいもなどは食物繊維が豊富です。　
    
  • 血糖値の急上昇を抑え、満腹感を持続させます。　
    
• タンパク質をしっかり確保して熱産生を高める
  • サンマや戻りカツオなどの魚、赤身肉、豆腐や納豆などの大豆製品を意識して摂りましょう。　
    
  • 食事を摂ることで消費されるエネルギー（食事誘発性熱産生：DIT）はタンパク質が最も高く、食べたそばから代謝を促します。　
    
• 温かい汁物から食べる
  • 具だくさんの味噌汁やスープを食事の最初に摂ることで、内臓が温まり代謝が底上げされます。
    また、満腹中枢が刺激されて過食を防げます。

2. 運動：体温維持のメカニズムを刺激する

基礎代謝が上がる季節だからこそ、日常の少しの運動が大きな消費カロリーにつながります。

• 朝の散歩や日光浴でホルモンと代謝を刺激
  • 朝に太陽の光を浴びることで、食欲をコントロールする「セロトニン」が分泌されます。
    
  • 涼しい秋の朝に少し歩くだけで交感神経が優位になり、一日の代謝スイッチが入ります。　

秋は寒暖差が激しく、自律神経が乱れて血行が不良になりがちです。
血流が滞るとせっかくの代謝の上昇が相殺されてしまいます。

3. 生活習慣：自律神経を整えて「冷え」を防ぐ

• シャワーで済ませず、湯船に浸かる
  • 38〜40℃程度のぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、深部体温が上がり血流が改善します。
    
  • 自律神経（副交感神経）が優位になり、睡眠の質が高まることで成長ホルモンが分泌され、夜間の代謝も促進されます。　
    
• 「首・手首・足首・お腹」の４つの首を冷やさない
  • 朝晩の冷え込み対策として、薄手の羽織ものや靴下を活用し、冷えによる代謝低下を防ぎましょう。

褐色脂肪細胞を活性化する「肩甲骨ストレッチ」がおすすめ

褐色脂肪細胞とは、体内の余分な脂肪を燃焼させて「熱」を作り出す、ダイエットや肥満予防に効果的な特別な脂肪細胞です。

首回りや肩甲骨周囲や腋の下、鎖骨周りに多く存在します。

当院でも肩甲骨ストレッチは施術の中でよく指導しています。

背中にある肩甲骨を寄せる・上下に大きく動かすことで、周囲の褐色脂肪細胞に刺激が届き、体温上昇と代謝促進が期待できます。

まずはこの２つをご紹介します。

1.肩甲骨の上下回し（肘ひき伸ばし）:

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の上で軽く合わせます。
2. 息をはきながら、肘を後ろへ引き下げるようにして、左右の肩甲骨をキュッと寄せるイメージで胸を開きます。
3. 10回×2セット行います。

2.肩甲骨の引き寄せ（肘回し）:

1. 左右の指先をそれぞれの肩の上に置きます。
2. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへゆっくり大きく回します。
3. 肘が一番後ろを通る時に、左右の肩甲骨をしっかり引き寄せます（前回し10回、後ろ回し10回）。
   

最後に

当院ではセルフで出来る運動やストレッチも来院時にお伝えしています。

肩甲骨ストレッチのやり方もいろいろとあるので、お気軽にお問い合わせください。