まずは夏バテ（夏疲れ）の要因を考えよう

昨年観測史上最も暑い夏といわれた記録を今年は更新し、40度を超える暑さが日本各地で記録されています。
気象庁が40度以上を新たに「酷暑日」と名付けた今年、すでにこの酷暑日が日常になるなんて思いもしませんでした。

夏バテ（夏疲れ）も早めの対応が必要になってきますね。

夏バテ（夏疲れ）は、高温と多湿の環境が続くことではじまる

一昔前は、暑さで体力が消耗し食欲も落ちてぐったりする状態が夏バテの特徴でした。

ですが現在では、もう少し複雑な要因で夏バテを起こしている人が増えています。

👉　冷房づけの環境
👉　食生活の乱れ・冷たい飲食物の取り過ぎ
👉　ストレス
👉　運動不足
👉　睡眠不足

などです。

とくに今年は、7月前半まで涼しく突然暑さが厳しくなったので、多くの人が暑熱馴化出来ないでこの酷暑にさらされています。

余計に夏バテが辛いと感じる方が今年は多いと思います。

夏バテは自律神経不調からミトコンドリア機能低下に進みます

食生活の乱れや冷たい飲食物の取り過ぎで消化機能が低下すると胃の不調や腸内環境も悪化します。

発汗で水分・電解質バランスが乱れると筋肉の痙りや浮腫が起こりやすくなります。

これらの症状は自律神経の不調とあわせて身体の疲労感につながります。

さらに夏バテが進行すると、細胞内のミトコンドリア機能低下（エネルギー不足）になります。

これは「細胞疲れ」と呼ばれ疲労が慢性化して改善しない原因になっています。

細胞疲れを防ぐには、『栄養バランスと睡眠と体液循環』を良くすることです。

ミトコンドリアは十分な酸素と栄養が細胞内にないと活性化しないので、活動に必要なエネルギーが不足することになるのです。

夏バテ（夏疲れ）を解消するには

睡眠や食事などはご自身でも工夫して変えることが出来ます。
冷たい飲食物の取り過ぎを減らし、温かいものも食べてください。

軽い運動やストレッチで身体の疲れがとれない場合は、体内のエネルギー源（栄養）が不足している場合があります。

食事やサプリメントで糖質とたんぱく質と疲労回復に役立つビタミンB1、B2、B6を摂るのもおすすめです。

疲労回復に役立つビタミンBはニンニク・タマネギ・ニラなどと一緒に食べると吸収率が良くなります。

筋肉や関節が強ばっている・身体が浮腫んでいるなどなら、ハイブリッド整体で血流をよくしていきましょう。

血行が悪いと、さらに身体が硬くなりだるさも増します。

呼吸法で自律神経のバランスを整えるセロトニンを活性化させる

手っ取り早く疲労感を解消したいなら、おすすめの呼吸法があります。

👉まず腹筋に力を入れ肛門を閉めるように意識して１０～１５秒かけてゆっくりと息を吐ききります。

腹筋と肛門の力をゆるめその反動で自然に息を吸いましょう。

これを１分間に３から４回、目安は５分間ほどおこないます😀

この呼吸は、【脳内セロトニンを増やす呼吸法】としてネットで紹介されています。

夏バテ（夏疲れ）に負けない身体作りをしませんか。